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舊 2013-04-20, 23:09   #6
大濟
攀言癌症患者
 
註冊日期: 1999-11
住址: Madison
文章: 689
大濟 是普普通通的會員
阿勇說的很對,質疑的也對。

以下是現階段的環境、硬體下,青少年該如何訓練的一些淺見,囿於自己攀登能力有限,各位請把它當成理論,理論不一定對:

在青少年步入中難度時(5.11+/ 5.12-)應該多爬天然岩場。為什麼?因為人工岩場的路線再好,變化有限,好的路線必須花很多時間定,路線更換也慢,太集中於人工岩場訓練也容易讓自己的能力被 “制約”,所以青少年在培養基礎能力時,除了人工岩場外也應考慮天然岩場,充分利用我們現有的環境。天然岩場也有一些訓練優勢,例如,人工岩場腳點容易受限,而高難度動作常需用腳的位置,可是好的腳點在人工岩場不太容易設計,天然岩場則不受此限。

天然岩場也可訓練選手的膽識,有些路線暴露感很強,在這些路線反覆的練習,不斷的試不同動作,青少年的膽識、自信、專注力隨之而來,對他她們應付比賽有很大的助益。國內天然岩場比諸於韓日歐美是不夠好,但如果我們的目標不是去完攀路線,而把眼光放遠一點,利用路線的 “精華段” 反覆練習,效果就會很快累積。對於青少年,對於正在打基礎、正在制約動作習慣、正在培養動作創造力的階段,國內一些路線是非常適合訓練的。

以下建議幾條龍洞的路線,都不難,可是動作都不錯,尤其適合腳以及身體緊張力的配合練習。以下只是我所知道的,還有更多,登榮打了很多很好的中難度路線,大炮岩也有一、兩條用橫渡訓練腳及身體張力的耐力路線,關子嶺除了指力路線外,也應有很多要求身體張力的路線。

有一些感慨,以下路線大多數很久沒人爬了,我猜大家都想拼 “黃金傳奇” 等知名路線,而忽略了這些無名路線,這是很可惜的。青少年選手在訓練階段應該不須要追求盛名,所以極力推薦利用它們練習。爬這些路線的目的不是完攀,而是反覆的練習它們的難關、上下爬、爬完下來馬上再爬,把困難動作、如何用力(關於“用力”,彥儀寫的很值得參考),利用這些路線把基本要求訓練成本能:

後門:譬如 “笑傲江湖”下段、“落大石”上段 . . .
黃金谷:"Situational Reality” 和 "Conditional Reality” 之間上攀、斜攀 . . .
小禮堂:左側懸岩一大堆短又好的 11+/12- 路線 . . .
音樂廳:“ROK” 右側的上攀、從 "ROK” 到 "7-11” 的橫渡、"Yum Yum Skywall" 下段岩角、“劍(直上)" 上段 . . .
訓導處:“不是5.7” 右邊懸岩的右側岩角(“Skin Friction” 的左側岩角)
池塘:這裡一拖拉庫!只是礙於漲潮不方便,但這裡可能是龍洞訓練路線最集中的地方,當年 Yum Yum 爬出大概4條 5.12+/5.13-,彥儀也開了一條 5.12-,這裡可以像大炮岩一樣,一條接一條的開出緊鄰的路線。這裡的特色:角度大、路線短、有的地方是 “雙傾”(外傾+左右傾)、磨檫點多,裂隙太淺不能擠,必須用 layback(像Y17那條假裂隙,可是角度大)是訓練腳和核心力量絕佳之處。固定點也好架、架好一個固定點可以爬兩三條路線。如果怕墜落回不了岩壁,下放又會掉進池塘,可以想辦法。
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如果國內青少年在爬到 5.11 以後,能到天然岩場這樣練習,再利用非假日人工岩場訓練體能,16歲之前爬到 5.13 可不可能?我認為絕對可以!

此文章於 2013-04-21 21:38 被 大濟 編輯. 原因: 看了阿勇的回響,作適度修正。第二次修正,刪掉廢話
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