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舊 2006-12-23, 00:41   #1
大濟
攀言癌症患者
 
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大濟 是普普通通的會員
[推薦]一本好書:Bob Anderson 的 “伸展聖經”

(不知有否討論過這本書?有的話,就刪掉這篇吧)

推薦一本好書:Bob Anderson 的 “Stretching”,臺灣好像翻成“伸展聖經”,大的書店應該都有賣。

近十幾年了,我被傷痛所阻,爬岩一直沒有進展:右肩小時脫臼沒接好,長大了就歪歪固定了;下背部則是爬山爬壞了 ﹣﹣上山比重,下山比快,椎間軟骨沒了,骨刺長了2公分長;手指則是受了傷沒好好保養,兩根中指早成了「弓型指」(bow string)沒救了;膝蓋業早就有問題了 . . . 在這樣的狀況下,爬岩成了自慰 ﹣﹣我的意思是自己安慰自己「能爬就是福氣啦!」但進步不太可能,每回爬完,身上的酸痛難以自己。

以前不是沒作過伸展操(stretching)。但這次回美聽了一位復健師同好的推薦,買了 Bob Anderson 的這本書,規規矩矩照著書做,日復一日,每天早晚各一次,爬岩那天則多作兩次 ﹣﹣前後加一次。幾個月下來,成效顯著。

昨晚爬上了兩條 sloper 的 V4(就是都是 open 點的 V4)。V4 沒什麼,重點是 open 點的 V4 強調的不是指力(我沒有指力)而是協調性。協調性是由肩、腰、腳、指力等瞬間構成,以前我因傷痛不可能作到,昨晚作到了。前幾天也爬上了幾條 5.11 的路線。5.11 和 5.10的分別在於前者一定要求瞬間協調性,光依靠力量是不行的。瞬間協調性的增強足以證明這本書的成效。

這本書的動作簡單,但說明精要、圖示清楚、含蓋身體所有部位,從指尖到腳尖。不像以前所知道的伸展操有偏狹之疪、重點不明(或許是我沒學好)、有些動作太難(近乎 Yoga)等等缺點,這本書都沒有,淺顯易懂,照著作不會有挫折感。不用作太多,先照書作,再挑幾個動作針對自己弱點編成一套「自己的伸展操」,約 15 到 20分鐘,日積月累勤作,一定會有幫助的。

V4、5.11 沒什麼,真的,高手們聽到會偷偷訕笑的!V4、5.11 沒有什麼「難度」,重點不是難度,而是爬完後身體感覺很輕鬆 ﹣﹣累的很輕鬆。這種「累的輕鬆」的感覺是爬岩的一種喜樂。

也許少年的不太懂這種喜樂吧。年紀稍長的,已屆不惑之年的同好,這種喜樂難得。人生苦短,如果一本書、十幾分鐘、幾個動作可以讓這種喜樂實現,何不為之?願以此分享。
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