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舊 2006-12-25, 07:55   #5
大濟
攀言癌症患者
 
註冊日期: 1999-11
住址: Madison
文章: 689
大濟 是普普通通的會員
今晚耶誕夜。大濟身在異鄉,入境隨俗,在此誠祝臺灣老友們耶誕快樂、身體健康;有家的閤家安祥;未成家但可成家的不要磋跎,早點成家。

我對伸展操有多 “一點點” 的詮釋 ﹣﹣ 伸展操不僅是「保護作用」、「拉筋」,它的功能更多。

顧名食義,「伸展」包含了被動的「展」(就是拉筋),也包含了主動性的「伸」。Bob Anderson 的這本書裡,有很多是屬於後者 ﹣﹣ 主動的「伸動作」。而對於運動傷害所困的我,主動性的「伸」會比被動性的「展」有用的多。

我的下背肌和肩肌就是這樣。我可以拉它們,但效果不顯,且有後遺症:不論拉的多鬆,它們還是不能用力,用力時會痛。但是作了書上的「伸動作」一段時日以後,就能出力了:痛還是會,可是好多了,痛的情形也比較像傷癒之前的痛,不像老傷復發時的痛。

所以好的伸展操不僅有保護作用;好的伸展操也有復健的功能。適當的作,它就輕微的刺激受傷的肌肉和筋腱。肌肉和筋腱受了刺激,就自然的「補強」(over-compensation)。補強時,毒素逐漸排出,養分慢慢吸收,這就是復健。當然,好的伸展也不是萬靈丹,復健是有極限的。這時,伸展操的另一主要功能 ﹣﹣ 保護作用就很重要了。避免受傷總比事後復健要好多了,不是嗎?

另建議(如有專家覺得以下所言不妥,請毋必匡正):

一.作伸展操前,作輕微的運動熱身。我不再跑步了,因為背、膝的傷,連慢跑都不行。我就「走路」。每回早上或爬岩作操前,我一定走上個30-40 分鐘,快走,走時手的擺動像跑步一樣。Wisconsin 很冷,早上會冷到攝氏零下10度,但只要把身體包的好好的,走上個幾哩,一樣出一身汗。出一身汗後再作伸展,效果特別好,早飯喫起來也特別香。

二.作操時,呼吸很重要。呼吸是構成「專注用力」和「同時放鬆」兩個看起來好像互斥的伸展要件。應該這麼說:好的呼吸幫助您「不但專心的放鬆應該放鬆的肌肉,而且專心只用力於該用力的肌肉」,這是有效伸展最基本的功課。另,如果學作伸展也學會控制呼吸,對爬岩好像也有幫助。爬岩時(尤其爬難路線)最不易學會的能力之一,就是控制呼吸使其自然。學伸展操如果也能學會呼吸的控制,不是一舉兩得?不知高手們同意否?
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