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舊 2011-08-08, 12:42   #3
DOC
輕度攀言者
 
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Eric J. Hörst 的兩個兒子攀岩訓練的影片

這是Eric J. Hörst 的兩個兒子攀岩訓練的影片。請大家參考一下。
http://www.youtube.com/watch?v=OQodK...layer_embedded

重點在於影片後段4分10秒 Eric J. Hörst 寫的話:
Cameron(10歲) Jonathan (8歲) 2歲開始攀岩,隨著家人爬遍全美各地岩場。兩人6歲開始 先鋒攀登,並從那時起都能熟練的先鋒攀登 運動攀登路線 和 隨攀(follow或 second)傳統攀登路線。 他們現在每年有50天在天然岩場爬(編按:約每週一天),難度可達5.13a。就像影片所示, 兩人除了在天然岩場爬,也在室內攀岩和訓練:每週2天,每次90分鐘(編按:總合起來每週爬3天: 1天天然岩場, 2天人工岩場)。 他們針對攀岩專屬的力量訓練,每週只作30分鐘。 因為這時期首要目標最重要的是攀爬技巧和心智技巧(心智認知發展); 但是他們確實接受大量的核心力量(1分57仰臥起坐那一段),腿肌,推肌(拮抗肌)訓練(1分30秒拿啞鈴、 2分2秒伏地挺身那一段),以維持肌肉平衡和良好體態,並強化協調和本體感覺。 兩個小朋友的教練(Eric J. Hörst) 並不鼓勵少年選手(pre-teen:12歲以下) 一整年都侷限於單一項運動,因為在這短暫卻豐富的腦部發展的黃金時期,應藉由參加各種不同運動,以擴展並磨練出多種多樣的運動技巧。為達到這個目標,兩個小朋友偶而滑雪、打高爾夫, 也參加籃球隊、足球隊。

此文章於 2011-08-09 07:41 被 DOC 編輯.
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